Sjipning - inspiration til træning - GymDanmark

Sjipning - inspiration til træning

Sjipning – eller Rope Skipping – er for alle (fra 6 år og op). Nøjagtig som når der sjippes i frikvarterne handler sjippetræning om at være aktiv på en sjov måde. Der kan sjippes med et eller flere tove, med korte og lange og der er både individuelle- og holdøvelser. Sjipning kan trænes på ’rene’ sjippehold eller bruges som supplement til grundtræningen på alle slags hold.

Sjipning
• er en sjov og social aktivitet
• er fremragende konditionstræning
• kan trække nye medlemmer til foreningen
• er alsidig træning, der sikrer mulighed for at alle lykkes
• er en effektiv motionsform
• styrker samarbejde og teambuilding
• er for både drenge og piger, børn og voksne – og gerne et mix
• er god koordinationstræning
• giver mulighed for at arbejde kreativt

Det er bare om at komme i gang!

Sådan kommer I i gang

Måske har I allerede et sjippehold i foreningen, måske ikke. Uanset hvad, så finder I herunder en række tilbud, som kan hjælpe jeres forening i gang med/give ny inspiration til træningen, men først lige et par praktiske ting.

  • Fysiske rammer og redskaber

    Sjipning trænes bedst indendørs i en hal eller gymnastiksal med mindst 4 meter til loftet. I en almindelig gymnastiksal kan der være ca. 20 sjippere.

    Sjipning kræver sjippetove og stødabsorberende sko, så fødder, ankler og knæ skånes mest muligt.

    Til Single Rope er plastiktov, hvor tovet kan dreje rundt inde i håndtaget, bedst ellers filtrer tovet let. Den rigtige længde på tovet er, når sjipperen står med samlede ben på midten af tovet og håndtagene når til armhulerne. Justér tovets længde ved at binde knuder på tovet tæt ved håndtaget.

    Til Double Dutch er det en fordel at bruge perletove, der er ca. 4 meter lange. Perletove er plastiktove med lange rørperler på. Perletovene har den fordel, at de har en god tyngde, der gør det nemmere at lære at svinge tovene. Tyngden gør det også lettere for svingerne at hjælpe hopperen ved at bremse tovet en smule, hvis hopperen skifter rytme. Man kan også bruge plastiktove eller bomuldstove.

    Kontakt udvalget for Rope Skipping for henvisning til forhandlere.

  • At undervise i sjipning

    Det er godt at være to instruktører på et sjippehold evt. med en hjælpeinstruktør eller to – alt efter hvor mange udøvere, der er på holdet. Særligt på børnehold er det en fordel at være to instruktører, da der skal to til at svinge Double Dutch.

    Træningsvarigheden bør i starten ikke overstige 1-1 ½ time, da sjipning er fysisk krævende. Husk at indlægge pauser i træningen – flere hos de voksne end hos børnene.

    Undervisningen bør fra gang til gang indeholde gentagelser med enkelte variationer, så sjipperne bliver fortrolige med øvelserne samtidig med der gradvist læres nyt.

Tilbuddene herunder anbefaler vi til jer, der vil opstarte sjippetræning.  Tilbuddene er også samlet i en folder, som kan rekvireres ved henvendelse til kontoret på info@gymdanmark.dk

  • Besøg af den regionale udviklingskonsulent

    Med et besøg af foreningens regionale udviklingskonsulent får I:

    • præsentation af mulighederne i startpakken
    • rådgivning til at udvælge og prioritere de tilbud, I har brug for
    • svar på jeres spørgsmål
    • etableret kontakt til et hjælpsomt menneske i GymDanmark

    Tid: 1-2 timer

    Pris: gratis

    Bestil et konsulentbesøg hos din regionale udviklingskonsulent:

    Nord- og Midtjylland: Tenna Nørgaard

    Sydjylland og Fyn: Karen Marie Holst

    Sjælland: Elisabeth Reumert

    Hovedstaden: Betina Juul Nielsen

  • PR-pakke med hjælp til markedsføring

    Med PR-pakken får I:

    • inspiration til hvordan I får jeres nye tilbud ud over rampen
    • forslag til konkrete PR tiltag (på FB, dagblade, www mm.)
    • diverse digitale skabeloner til flyers, plakater, PM
    • rådgivning hos jeres regionale udviklingskonsulent

    Tid: så meget tid I kan/vil bruge på markedsføring/PR

    Pris: gratis

    Find PR-pakken her

  • Øvelsesbank (børn)

    I øvelsesbanken finder I:

    • videoer og beskrivelser af over 50 basistricks
    • tips til udførsel af de lidt sværere tricks
    • øvelser egnet til opvisning

    Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig

    Pris: gratis

    Find øvelsesbanken her

  • Øvelsesbank (voksne)

    I øvelsesbanken finder I:

    • videoer og beskrivelser af over 50 basistricks
    • tips til udførsel af de lidt sværere tricks
    • øvelser egnet til opvisning

    Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig

    Pris: gratis

    Find øvelsesbanken her

  • Lektionsplan til børnehold

    Med en lektionsplan får du:

    • 10 færdigplanlagte træningslektioner målrettet begynder-børn
    • beskrivelser af øvelser og lege
    • videoer af alle øvelser
    • indbygget progression i de 10 lektioner 

    Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig

    Pris: 250 kr.

    Bestil lektionsplan ved henvendelse til forbundskontoret. Lektionsplanen kan også opleves online.

  • Lektionsplan til motionshold for voksenhold

    Med en lektionsplan får du:

    • 10 færdigplanlagte træningslektioner målrettet voksne motionister
    • beskrivelser af øvelser
    • grundtræningsøvelser m/u sjippetov
    • videoer af alle øvelser
    • indbygget progression i de 10 lektioner

    Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig

    Pris: 250 kr.

    Bestil lektionsplan ved henvendelse til forbundskontoret. Lektionsplanen kan også opleves online.

  • Mentor

    Med en mentor får du:

    • koblet en erfaren Rope Skipping instruktør på din praksis
    • mulighed for at hente gode råd og tips til din træning (pr. mail/tlf.)
    • to besøg af mentor i egen klub/på eget hold (max. 2 timer pr. besøg)

    Tid: aftalen med din mentor strækker sig over to sæsoner

    Pris: 2.500 kr.

    Bestil en mentor ved at skrive til Betina Juul Nielsen

  • Rope Skipping instruktørkursus

    På instruktørkurset får du:

    • undervisning i begynderøvelser (Single Rope og Double Dutch)
    • tips og tricks til hvordan man underviser i øvelserne
    • inspiration til lektionsopbygning
    • forslag til musik

    Tid: 5 timer

    Pris: 5.000 kr./kursus hjemme hos jer i foreningen eller 1.300 kr./kursist på åbent kursus (uden materialer)

    Book kurset hos jeres regionale udviklingskonsulent eller find et åbent kursus  i GymDanmarks kursuskalender

Vi tilbyder desuden venskabsklub og opvisningsinspiration til både børn og voksne. Læs mere om disse tilbud herunder.

Venskabsklub

Med en venskabsklub får I:

  • Relation til en anden forening, der også træner sjipning
  • Invitation fra venskabsklubben om at mødes
  • Mulighed for at hente gode råd og tips
  • Mulighed for at besøge hinanden eller lave fællestræning

Tid: aftales med venskabsklubben

Pris: gratis

Bestil en venskabsklub ved at skrive til Betina Juul Nielsen

Opvisningsinspiration for børn

Med opvisningsinspiration målrettet børn får du:

  • små serier
  • sjippeøvelser egnet til opvisning
  • forslag til musik
  • forslag til sammensætning af en (10 min.) opvisning

Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig

Pris: 150 kr.

Bestil hæftet med opvisningsinspiration til børn ved henvendelse til forbundskontoret. Hæftet kan også downloades som pdf, eller opleves online ved at klikke på knappen herunder.

Læs mere

Opvisningsinspiration for voksne

Med opvisningsinspiration målrettet voksne får du:

  • små serier
  • sjippeøvelser egnet til opvisning
  • forslag til musik
  • forslag til sammensætning af en (10 min.) opvisning

Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig

Pris: 150 kr.

Bestil hæftet med opvisningsinspiration til voksne ved henvendelse til forbundskontoret. Hæftet kan også downloades som pdf, eller opleves online ved at klikke på knappen herunder.

Læs mere