Rope Skipping – eller sjipning – er for alle (fra 6 år og op). Nøjagtig som når der sjippes i frikvarterne handler Rope Skipping om at være aktiv på en sjov måde. Der kan sjippes med et eller flere tove, med korte og lange og der er både individuelle- og holdøvelser. Rope Skipping kan trænes på ’rene’ Rope Skipping hold eller bruges som supplement til grundtræningen på alle slags hold.
Rope Skipping
• er en sjov og social aktivitet
• er fremragende konditionstræning
• kan trække nye medlemmer til foreningen
• er alsidig træning, der sikrer mulighed for at alle lykkes
• er en effektiv motionsform
• styrker samarbejde og teambuilding
• er for både drenge og piger, børn og voksne – og gerne et mix
• er god koordinationstræning
• giver mulighed for at arbejde kreativt
Det er bare om at komme i gang!
Sådan kommer I i gang
Måske har I allerede et Rope Skipping hold i foreningen, måske ikke. Uanset hvad, så finder I herunder en række tilbud, som kan hjælpe jeres forening i gang med/give ny inspiration til træningen, men først lige et par praktiske ting.
-
Fysiske rammer og redskaber
Rope Skipping trænes bedst indendørs i en hal eller gymnastiksal med mindst 4 meter til loftet. I en almindelig gymnastiksal kan der være ca. 20 sjippere.
Rope Skipping kræver sjippetove og stødabsorberende sko, så fødder, ankler og knæ skånes mest muligt.
Til Single Rope er plastiktov, hvor tovet kan dreje rundt inde i håndtaget, bedst ellers filtrer tovet let. Den rigtige længde på tovet er, når sjipperen står med samlede ben på midten af tovet og håndtagene når til armhulerne. Justér tovets længde ved at binde knuder på tovet tæt ved håndtaget.
Til Double Dutch er det en fordel at bruge perletove, der er ca. 4 meter lange. Perletove er plastiktove med lange rørperler på. Perletovene har den fordel, at de har en god tyngde, der gør det nemmere at lære at svinge tovene. Tyngden gør det også lettere for svingerne at hjælpe hopperen ved at bremse tovet en smule, hvis hopperen skifter rytme. Man kan også bruge plastiktove eller bomuldstove.
Kontakt komite for Rope Skipping for henvisning til forhandlere.
-
At undervise i Rope Skipping
Det er godt at være to instruktører på et Rope Skipping hold evt. med en hjælpeinstruktør eller to – alt efter hvor mange udøvere, der er på holdet. Særligt på børnehold er det en fordel at være to instruktører, da der skal to til at svinge Double Dutch.
Træningsvarigheden bør i starten ikke overstige 1-1 ½ time, da Rope Skipping er fysisk krævende. Husk at indlægge pauser i træningen – flere hos de voksne end hos børnene.
Undervisningen bør fra gang til gang indeholde gentagelser med enkelte variationer, så sjipperne bliver fortrolige med øvelserne samtidig med der gradvist læres nyt.
Tilbuddene herunder anbefaler vi til jer, der vil opstarte træning i Rope Skipping. Tilbuddene er også samlet i en folder, som kan rekvireres ved henvendelse til kontoret på info@gymdanmark.dk
-
Øvelsesbank (børn)
I øvelsesbanken finder I:
- videoer og beskrivelser af over 50 basistricks
- tips til udførsel af de lidt sværere tricks
- øvelser egnet til opvisning
Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig
Pris: gratis
Find øvelsesbanken her
-
Øvelsesbank (voksne)
I øvelsesbanken finder I:
- videoer og beskrivelser af over 50 basistricks
- tips til udførsel af de lidt sværere tricks
- øvelser egnet til opvisning
Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig
Pris: gratis
Find øvelsesbanken her
-
Lektionsplan til børnehold
Med en lektionsplan får du:
- 10 færdigplanlagte træningslektioner målrettet begynder-børn
- beskrivelser af øvelser og lege
- videoer af alle øvelser
- indbygget progression i de 10 lektioner
Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig
Bestil lektionsplan ved henvendelse til forbundskontoret. Lektionsplanen kan også opleves online.
-
Lektionsplan til motionshold for voksenhold
Med en lektionsplan får du:
- 10 færdigplanlagte træningslektioner målrettet voksne motionister
- beskrivelser af øvelser
- grundtræningsøvelser m/u sjippetov
- videoer af alle øvelser
- indbygget progression i de 10 lektioner
Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig
Bestil lektionsplan ved henvendelse til forbundskontoret. Lektionsplanen kan også opleves online.
-
Mentor
Med en mentor får du:
- koblet en erfaren Rope Skipping instruktør på din praksis
- mulighed for at hente gode råd og tips til din træning (pr. mail/tlf.)
- to besøg af mentor i egen klub/på eget hold (max. 2 timer pr. besøg)
Tid: aftalen med din mentor strækker sig over to sæsoner
Bestil en mentor ved at skrive til sport@gymdanmark.dk
Vi tilbyder desuden kursus og opvisningsinspiration til både børn og voksne. Læs mere om disse tilbud herunder.
