Rope Skipping Opvisningsinspiration for voksne

En opvisning med sjipning er anderledes og ofte til stor begejstring hos publikum.

Sjipning (Rope Skipping) kan på en simpel måde bruges, som et element i en gymnastikopvisning eller som en komplet opvisning, bestående af forskellige sjippeelementer.

Sammensæt dit opvisningsprogram

Basiselementer til en opvisning kan bestå af en serie af sammensatte tricks i Single Rope, 2i1 tov og Double Dutch. Derudover kan man gøre opvisningen spændende at se på ved, at inkludere elementer med flere sjippere i tovene, hvilket er særligt egnet til en seværdig opvisning. Disse elementer kan f.eks. være Paraply, Traveller, Firkant og Regnbue, som beskrives herunder.

Det anbefales at bruge musik med en tydelig takt, da det er nemmest at hoppe til. I hæftet her finder du anbefalinger vedr. musiktempo og konkrete forslag til musikstykker.

Lad de forskellige opvisningselementer folde sig ud herunder, eller rul ned og læs et forslag til 10 minutters opvisningsprogram.

I øvelsesbanken finder du mange flere tricks og øvelser, som du kan lade dig inspirere af.

God fornøjelse.

• Single Rope serie

  Det skal du bruge: 1 Single Rope tov til hver sjipper. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere sjippere laver en lille serie synkront.

  I øvelsesbanken kan du finde inspiration til hvilke tricks, der kan vises i tovene.

  Når sjipperne mestrer de valgte tricks, kan disse sammensættes til en serie, som alle sjipperne udfører synkront.

  Forslag til en Single Rope serie

  • 4 hop
  • Sidesving til venstre, sidesving til høje, sidesving til venstre, sidesving til højre
  • 4 hop
  • Kryds åben kryds åben
  • 4 hop
  • 4 skihop
  • 4 hop
  • Drej rundt, 1 hop, fang

  Når du vælger musik til Single Rope serier anbefales det, at vælge en sang med en tydelig takt i. Vælg musik med et tempo mellem 123 – 134 BPM. Følgende sange kan anbefales:

  • What makes you beautiful af One Direction (125 BPM)
  • Die young af Ke$ha (128 BPM)
  • Break free af Ariana Grande (132 BPM)
• 2i1 tov serie

  Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt, så der er plads til 2 hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet, men ikke et must. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere par laver en lille serie synkront i 2i1 tov.

  Sjipperne skal være sammen to og to om et tov. I øvelsesbanken kan du finde inspiration til hvilke tricks, der kan vises i tovene.

  Vær opmærksom på, at de fleste tricks i 2i1 tov udføres i mellemhop, som er defineret ved, at man hopper to hop for hvert sving.

  Når sjipperne mestrer de udvalgte tricks kan disse sammensættes til en serie, som alle parrene udfører synkront.

  Forslag til 2i1 tov serie

  • 4 hop sammen
  • 4 hop den ene
  • 4 hop den anden
  • 2 hop sammen, kryds over den ene
  • 4 hop sammen
  • drej rundt, 2 hop

  Når du vælger musik til 2i1 tov serier anbefales det, at vælge en sang med en tydelig takt i. Vælg musik med et tempo mellem 121 – 127 BPM. Følgende sange kan anbefales:

  • Don’t stop the music af Rihanna (123 BPM)
  • What do you mean? af Justin Bieber (125 BPM)
• Double Dutch serie

  Det skal du bruge: 1 sæt Double Dutch tove/ 2 lange tove og min. 3 sjippere. Til begyndere kan det være en fordel at trænerne svinger tovene, og sjipperne derfor hopper ind på skift og viser tricksene.

  I øvelsesbanken kan du finde inspiration til, hvilke tricks der kan vises i tovene.

  Når sjipperne mestrer de valgte tricks, kan disse sættes sammen til en serie, som kan vises i tovene. Der kan også være flere sjippere i buen på samme tid, der udfører tricksene synkront.

  Forslag til Double Dutch serie

  • 4 hop
  • 4 slalom hop
  • 4 hop
  • 2 kryds med ben
  • 4 hop
  • Knæløft med venstre, knæløft med højre
  • 4 hop

  Når du vælger musik til Double Dutch anbefales det, at vælge en sang med en tydelig takt i. Vælg musik med et tempo mellem 99 – 112 BPM. Følgende sange kan anbefales:

  • Thats My Girl af Fifth Harmony (101 BPM)
  • Yeah! Af Usher (105 BPM)
  • Superstar af Jamelia (110 BPM)
• Paraply

  Det skal du bruge: 2 lange tove (der kan bruges Double Dutch tove.) og min. 5 sjippere.

  Tovene lægges på gulvet, så de danner et kryds. Fire personer tager et håndtag hver og begynder at svinge. Tovene skal svinge i samme retning samtidig og i samme takt.

  Sjipperne hopper ind i krydset fra midt mellem to svingere. Det er vigtigt, at hopperen kommer helt ind på midten af krydset i det første hop. Der hoppes nogle hop og derefter hoppes ud på den anden side midt mellem to svingere.

  Når sjipperne mestrer at hoppe almindelige hop i krydset, kan man prøve at lave tricks i tovene. Prøv f.eks. følgende tricks:

  • Skihop
  • Sprællemand
  • Drej rundt
  • Push up
  • Hop med Single Rope inde i krydset

  Skal man udfordre hopperne kan man tilføje endnu et tov, så buerne danner en Paraply.

  Når du vælger musik til Paraply anbefales det, at vælge en sang med en tydelig takt i. Vælg musik med et tempo mellem 96 – 122 BPM. Følgende sange kan anbefales:

  • Lush Life af Zara Larsson (98 BPM)
  • Troublemaker af Olly Murs (105 BPM)
  • Fireball af Pitbull (120 BPM)
• Traveller

  Det skal du bruge: 1 Single Rope tov gerne lidt langt så der er plads til flere hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet. Derudover skal der bruges min. 3 sjippere, gerne flere så rækken bliver længere.

  I Traveller stiller sjipperne sig på en række ved siden af hinanden med en armslængde imellem hinanden. Den yderste sjipper i rækken har tovet. Sjipperen med tovet hopper mellemhop og de andre i rækken hopper i samme takt men uden tov. Mellemhop er defineret ved, at man hopper to hop for hvert sving. Sjipperen med tovet hopper bagom de andre sådan, at der i hvert andet hop hoppes sammen med en fra rækken og i de andre hop hoppes der imellem to fra rækken. Der fortsættes ned langs hele rækken. Der kan byttes rundt, så alle sjippere får lov til at være den med tovet i hånden.

  Skal man udfordre hopperne, kan man variere måden, man hopper ned igennem rækken. Prøv f.eks. følgende variationer:

  • Hop over 2 personer på samme tid
  • Hop foran rækken istedet for bagved
  • Hop slalom ned igennem rækken
  • Sjipperne, der hoppes over, kan lave tricks f.eks. dreje rundt

  Når du vælger musik til Traveller anbefales det, at vælge en sang med en tydelig takt i. Vælg musik med et tempo mellem 120 – 127 BPM. Følgende sange kan anbefales:

  • There’s Nothing Holdin’ Me Back af Shawn Mendes (122 BPM)
  • Starships af Nicki Minaj (125 BPM)
• Trekant

  Det skal du bruge: 3 Double Dutch tove/ 3 lange tove og min. 6 sjippere.

  Til denne øvelse skal der bruges tre svingere og tre hoppere. De tre svingere står i hvert sit hjørne af en trekant, hvor tovene danner siderne. Tovene skal svinge ind mod midten på samme tid og i takt. Det er vigtigt, at man svinger med store armbevægelser, så tovene ikke klasker sammen på midten.

  Det giver en flot helhed, når der hopper en sjipper i hvert tov. Øv at alle sjippere kan hoppe ind og ud på samme tid.

  Når sjipperne mestrer at hoppe ind og ud af tovene synkront, kan man lave variation i måden, man hopper på i tovene. Prøv f.eks. følgende variationer:

  • Hop rundt i trekanten med en pause på 2 svingtakter bag svingerne.
  • Hop rundt i trekanten fra bue til bue uden pause.
  • Hopperen drejer rundt inde i buen synkront med de andre hoppere.

  Hvis man er flere sjippere, kan der laves firkant (4 svingere og 4 tove).

  Når du vælger musik til Trekant anbefales det, at vælge en sang med en tydelig takt i. Vælg musik med et tempo mellem 112 – 130 BPM. Følgende sange kan anbefales:

  • Uptown Funk af Mark Ronson (114 BPM)
  • Heat Wave af Alphabeat (122 BPM)
  • Back to the 80’s af Aqua (128 BPM)
• Regnbue

  Det skal du bruge: 1 langt tov, 1 enkelt Double Dutch tov, 1 Single Rope tov og min. 5 personer.

  I denne øvelse svinger to sjippere det lange tov. To andre sjippere svinger Double Dutch buen i samme retning og takt som det lange tov. Når tovene er synkrone hopper de to sjippere, der svinger Double Dutch tovet ind i det lange tov og fortsætter med at svinge og hoppe i takt med det lange tov. Herefter hopper en sjipper ind i de to synkrone tove og hopper i takt med disse. Når den sidste person er inde i tovene svinger personen sit Single Rope tov i samme retning og takt, som de andre tove.

  Sjipperne i det lange tov kan hoppe ud i modsat rækkefølge af, hvordan de kom ind eller de kan alle sammen hoppe ud på samme tid.

  Skal man udfordre hopperne, kan man lave variation i form af flere personer i tovene.

  Når du vælger musik til Regnbue anbefales det, at vælge en sang med en tydelig takt i. Vælg musik med et tempo mellem 109 – 121 BPM. Følgende sange kan anbefales:

  • Can’t stop the feeling af Justin Timberlake (113 BPM)
  • Treasure af Bruno Mars (117 BPM)