Stafet (4)
Deltagerne inddeles i hold med ca. fire personer pr. hold. Hvert hold stiller sig på en række bag hinanden i den ene ende af salen. I den anden ende ligger der et Single Rope klar til hvert hold.
- omgang – deltagerne løber skiftevis ned til tovet i den anden ende, hopper 10 almindelige hop, lægger tovet og løber tilbage. Alle skal igennem, før runden er færdig.
- omgang – deltagerne løber skiftevis ned til tovet i den anden ende, hopper 5 sidesving med hop imellem
- omgang – 10 kryds
- omgang – 5 sidesving-kryds
- omgang – 1 Fake Push Up
