Sjippetræning for voksne - lektion 3 - GymDanmark

Sjippetræning for voksne - lektion 3

Når du skal se en film igen, så klik på krydset oppe i højre hjørne af filmen.

Brug 15 minutter på opvarmning og derefter

 

  • 20 minutter i Single Rope,
  • 20 minutter i Double Dutch,
  • 15 minutter med øvelsen paraply og som afslutning
  • 10 minutter på puls/styrke
Skjul X

Ståtrold/planketrold

Fangeleg med sjippetov. Vælg 1-2 fangere. Alle andre løber rundt med deres eget Single Rope. Når man er blevet fanget, laves der høje knæløft eller planke på stedet, til man bliver befriet. Man bliver befriet ved at en anden sjipper hopper 5 hop i eget tov, sammen med den fangede sjipper. Skift fangere et par gange.

Ståtrold/planketrold

 

Hop hurtigst (3)

 

Krydshop med ben

Tid: 00:24

Kryds kryds

Tid: 00:42

Push Up

Tid: 00:17

Crouger sidesving kryds

Tid: 00:59

Double Dutch: Skål med tricks

 

Paraply

Tid: 01:01

Puls/styrke: Styrke med løb