Sjippetræning for voksne - lektion 2 - GymDanmark

Sjippetræning for voksne - lektion 2

Når du skal se en film igen, så klik på krydset oppe i højre hjørne af filmen.

Brug 15 minutter på opvarmning og derefter

 

  • 15 minutter i Single Rope,
  • 20 minutter i Double Dutch,
  • 20 minutter i 2i1 tov,
    • Sjipperne skal være sammen 2 og 2 om et tov. De skal enten bruge et almindeligt Single Rope, eller et, der er lidt længere. Sjipperne holder hver en ende af tovet.
  • 10 minutter på puls/styrke
Skjul X

Båt-leg (2)

Der svinges til enkeltbue. Sjipperne står i en lang kø, og skal nu hoppe igennem tovet på tværs, så der kun hoppes et enkelt hop. Sjipperne skal hoppe ind lige efter hinanden, så der ikke er nogen pause i buen. Når alle sjipperne er hoppet igennem, vendes tovet, og sjipperne løber tilbage den anden vej. Gentag mange gange, og sæt eventuelt farten op. Når dette mestres, kan man lave samme leg med Double Dutch. Her kan man dele sjipperne op i to grupper, og lad dem danne en kø på hver side af tovet. De hopper igennem skiftevis fra hver kø.

Båt-leg (2)

 

Først til mål (2)

 

Sprællemand

Tid: 01:06

Skihop

Tid: 00:16

Speedhop

Tid: 00:40

Double Under

Tid: 00:15

Svinger-øvelser

 

Almindelige hop

Tid: 00:12

Skihop

Tid: 00:15

Sidesving skiftevis

Tid: 00:45

Dreje rundt

Tid: 00:12

Puls/styrke: Speed maraton