cirkeltræning
Der lægges 10 øvelser rundt i en cirkel. Sjipperne fordeler sig ud på posterne. Øvelserne udføres i 1 minut, efterfulgt af 30 sekunders pause, hvor man går videre til næste post. Øvelserne udføres uden tov.
- Speedhop
- Armbøjninger
- Hop højt
- Hurtige steptrin op og ned på stepbænk. (Hvis man ikke ejer en stepbænk, kan disse laves på stedet)
- Rygbøjninger
- Push Up. Kom helt op og stå mellem hver Push Up
- Mavebøjninger
- Hop frem og land i bredstående, lav derefter en Squat. Hop derefter baglæns, land i bredstående og lav Squat
- Stå i planke
- Spurt ned i den anden ende af hallen, lunt tilbage. Gentag derefter øvelsen
