Lektion 1: Spring - GymDanmark

Lektion 1: Spring

Når du skal se en film igen, så klik på krydset oppe i højre hjørne af filmen.
Du kan navigere rundt i øvelsesbanken ved hjælp af brødkrummestien øverst på siden.

I denne lektion arbejdes der på fire redskabsstationer:

 

  • Forlæns rulle
  • Håndstand
  • Baglæns rulle
  • Flikflak
Skjul X

Forlæns rulle: Liggende positionsøvelser

Start liggende på ryggen med armene over hovedet. Pres lænden mod gulvet, så der ikke er luft mellem gulv og ryg.
Lukket position: Bøj begge ben. Kig på navlen, saml knæ og fødder. Hold med en hånd på hvert knæ.
Hoftebøjet position: Start med kroppen i samme udgangsposition som ved lukket. Løft begge ben og overkrop strakt op. Placér en hånd bag på begge ben, så tæt på fødderne som muligt. Kig på navlen.
Strakt position: Start igen i udgangspositionen. Løft begge ben ganske let over jorden og før armene strakt til lårene, mens hagen presses mod brystet.
Når alle positioner er indøvet, kan man lege kommandoleg og veksle mellem de tre positioner.

Forlæns rulle: Liggende positionsøvelser

Tid: 00:33

Forlæns rulle: Kroppen som kugle

Tid: 00:41

Forlæns rulle: Krum ryg

Tid: 00:29

Håndstand: Liggende spændingsøvelse

Tid: 00:12

Håndstand: Kroppen som planke

Tid: 00:21

Håndstand: Spændt hund

Tid: 00:22

Håndstand: Svingben

Tid: 00:10

Baglæns rulle: Knæ til pande

Tid: 00:17

Baglæns rulle: Håndisæt

Tid: 00:18

Baglæns rulle: Trekantopstilling

Tid: 00:17

Flikflak: Armtræk

Tid: 00:17

Flikflak: Afsæt til ryglanding

Tid: 00:16

Flikflak: Bro

Tid: 00:12