Tumbling Tumblingstævne; For trænere og gymnaster

Tumblingstævner – For trænere og gymnaster

På denne side finder du som (ny) træner, eller gymnast, brugbar information om ‘Tumblingstævner’. Siden giver et samlet overblik over de vigtigste ting som du skal vide som træner eller gymnast.

• Rækker og niveau

  Niveau 1 – Begynder

  Eksempler på øvelser:

  • Håndstand rulle – Mølle – Forhop – Rondat – Baglæns rulle
  • Håndstand rulle – Tilløb – Rondat – Baglæns rulle til håndstand
  • ⭐ Fri øvelse (efter aftale med træner)

  Niveau 2 – Let øvet

  Eksempler på øvelser:

  • Håndstand rulle – Tilløb – Rondat – Flik – Baglæns rulle til håndstand
  • Tilløb – Rondat – Flik – Flik
  • ⭐ Fri øvelse (efter aftale med træner)

  Niveau 3 – Øvet

  Eksempler på øvelser:

  • Rondat – Flik – Lukket salto
  • Rondat – Flik – Flik – Hoftebøjet salto
  • ⭐ Fri øvelse (efter aftale med træner)

  ⭐ Fri øvelse – hvad betyder det?

  • Gymnasten vælger i samarbejde med træneren en selvvalgt øvelse/serie

  • Målet er at give plads til kreativitet og progression

  • Øvelsen skal være sikker og passende til niveau

  • Sikkerhedsmodtagning er tilladt, men gymnasten bør selv kunne udføre serien så vidt muligt

  Rækker & niveau

  • På stævnedagen tilmeldes gymnasterne direkte i den række, de ønsker at deltage i

  • Det giver fleksibilitet til at træne frem til sidste øjeblik og vælge det niveau, der passer bedst

  • Gymnasterne deltager individuelt, men under støttende og trygge rammer

• Beskrivelse af Tumblingstævner

  Struktur

  • Tre forskellige rækker – med plads til begyndere på flere niveauer
  • Piger og drenge deltager sammen
  • Gymnasterne er i alderen 5–14 år

  Format og øvelsesprincipper

  • Hver gymnast laver to faste øvelser og én valgfri omgang
  • Øvelserne skal være rytmiske, tempofyldte og kontrollerede
  • Fokus på flow, form, kontrol og fart – ikke konkurrence
  • Se mere under ‘Fokuspunkter’

   

  Program

  • Opvarmning på redskaberne
  • Fremvisning af øvelser
  • Åbent springcenter for alle med trænersparring
  • Fælles afslutning

  Åbent Springcenter

  • Efter fremvisning åbnes hallen til fri træning
  • Trænersparring med kontaktperson
  • Træneren har ansvar for egne gymnaster

  Påklædning

  • Vi anbefaler trikot, t-shirt, ærmeløs top og korte shorts

  Bane

  • Udføres på Airtrack Pro eller tilsvarende luftbane
  • Luftbane på min. 15 m i længde og 2,5 m i bredde
  • Landingsmåtte

  Opvarmning

  • Redskaberne står til rådighed senest en time før start
  • Gymnasterne kan træne frit på banen
  • “One touch”-omgang gives før hver række starter

  Fremvisning

  • Speaker præsenterer gymnast og evt. klub
  • Gymnasten giver tegn, når øvelsen påbegyndes
  • Fokus på koncentreret, sikker og rolig gennemgang

  Kontaktperson

  • Ved Tumblingstævner står en kontaktperson fra GymDanmark til rådighed for sparring, feedback og udvikling.

• Fokuspunkter i øvelserne

  Fokuspunkter i øvelserne

  Brug fokuspunkterne som støtte i træningen og fremvisningen for at styrke bevidstheden om teknik og udvikling.

  Håndstand rulle

  • Strakt krop uden svaj i ryggen

  • Kom helt op i lodret

  • Ingen skridt i håndstanden

  • Kig på navlen ved rulle

  • Undgå at tabe hovedet bagover på vej op

  Mølle

  • Start og slut med front fremad

  • Møllen skal være lige

  • Kroppen føres gennem lodret

  • Strakte arme og skuldre

  • Strakte ben og fodled efter afsæt

  Rondat

  • Stor bendeling i indspringet

  • Armene må ikke være for højt løftet

  • Drej hænderne lige før håndisætning

  • Saml ben på toppunkt eller senere

  • Land på strakte ben med tyngdepunkt bag benene og arme i vandret/lavere

  Baglæns rulle

  • Bevar fart gennem rullen

  • Samlede knæ og fødder

  • Luk ordentligt sammen (knæ ved bryst)

  • Land på fødderne

  Baglæns rulle til håndstand

  • Rul over krum ryg

  • Strakte ben og arme hele vejen

  • Kom helt op i lodret

  • Peg hænderne indad eller ligefrem

  • Afslut med landing på fødderne

  Flikflak

  • Hovedet følger armene

  • Hurtigt og kraftfuldt armtræk

  • Kom ud i spændt svaj

  • Øg farten gennem springet

  • Land på strakte ben

  Lukket baglæns salto

  • Arme ved ørerne og hoften frem i afsæt

  • Hoved i forlængelse af kroppen

  • Hurtig sammenlukning

  • Hænder foran knæene

  Hoftebøjet baglæns salto

  • Arme ved ørerne og hoften frem i afsæt

  • Hoved i forlængelse af kroppen

  • Strakte ben og tæer

  • Buk hoften i ca. 90° vinkel eller mindre

  • Stabil landing med maks. 0–1 skridt

  Landing – generelle fokuspunkter

  • Fødder i hoftebreddes afstand

  • Stabiliser før opretning

  • Tag så få skridt som muligt