Sjippetræning for voksne - lektion 9 - GymDanmark

Sjippetræning for voksne - lektion 9

Når du skal se en film igen, så klik på krydset oppe i højre hjørne af filmen.

Brug 15 minutter på opvarmning og derefter

 

  • 15 minutter i Single Rope,
  • 20 minutter i Double Dutch,
  • 20 minutter i 2i1 tov og som afslutning
  • 10 minutter på puls/styrke
Skjul X

Cirkeltræning (9)

Der lægges 10 øvelser rundt i en cirkel. Sjipperne fordeler sig ud på posterne. Øvelserne udføres i 1 minut, efterfulgt af 30 sekunders pause, hvor man går videre til næste post. Øvelserne udføres uden tov.

  • Speedhop i måtte
  • Armbøjninger på tæerne
  • Hop langt med samlede ben
  • Englehop
  • Rygbøjninger
  • Burpees. Kom helt op og stå imellem hver Burpee.
  • Mavebøjninger
  • Krabbe-armbøjninger
  • Stå i planke.
  • Spurt ned i den anden ende af hallen, lunt tilbage. Gentag derefter øvelsen.

Cirkeltræning (9)

 

Push Up

Tid: 00:17

Inverse Toad

Tid: 01:04

Triple sidesving sidesving åben

Tid: 00:36

Mountain Climber/Push Up-kombination

Tid:

Double Dutch: Knæløft/Cancan-kombination

 

Double Under

Tid: 00:16

Kryds over en person

Tid: 00:44

Toad over en person

Tid: 00:43

Push Up

Tid: 00:13

Puls/styrke: Speed med tælling

 

Puls/styrke: Kryds kryds med tælling