Sjippetræning for voksne - lektion 6 - GymDanmark

Sjippetræning for voksne - lektion 6

Når du skal se en film igen, så klik på krydset oppe i højre hjørne af filmen.

Brug 15 minutter på opvarmning og derefter

  • 15 minutter i Single Rope,
  • 20 minutter i Double Dutch,
  • 20 minutter med øvelsen trekant eller firkant og som afslutning
  • 10 minutter på puls/styrke
Skjul X

10-50-10 (6)

Sjipperne inddeles i hold med tre personer. Hvert hold har et sæt Double Dutch. Første sjipper hopper ind og tager 10 hop, anden sjipper tager 20, osv. Således fortsætter man op til 50 og ned igen. Hvis en sjipper er i gang med at tage fx 30, men fejler ved 15, skifter man til næste sjipper. Næste sjipper skal så prøve at tage de 30, før man må fortsætte til 40.

10-50-10 (6)

 

Traveller-stafet (6)

 

TS

Tid: 01:23

Elephant

Tid: 00:58

Double Under

Tid: 00:15

Double Dutch (6)

 

Trekant

Tid: 00:37

Firkant

Tid: 00:37

Puls/styrke: Single Rope maraton