Sjippetræning for voksne - lektion 5 - GymDanmark

Sjippetræning for voksne - lektion 5

Når du skal se en film igen, så klik på krydset oppe i højre hjørne af filmen.

Brug 15 minutter på opvarmning og derefter

 

  • 15 minutter i Single Rope,
  • 20 minutter i Double Dutch,
  • 20 minutter i 2i1 tov og som afslutning
  • 10 minutter på puls/styrke
Skjul X

Sjip for tov

Deltagerne er inddelt i to hold. Hvert hold har en base i hver sin ende af salen. Fra start har begge hold lige mange tove i deres base. Det gælder nu om at have færrest tove i basen, når tiden er gået. Derfor skal man sjippe med de forskellige tove ned til modstanderens base.

  • Single Rope giver 1 point.
  • Double Dutch med minimum 1 hopper giver 5 point
  • Langt tov med minimum 4 hoppere giver 10 point
Der sættes et ur til fem minutter. Når tiden er gået, gælder det om at have flest point. Legen kan evt. gentages, så det bliver bedst ud af tre forsøg.

Sjip for tov

 

Slangen i bussen (5)

 

Double Under åben kryds

Tid: 00:26

EB

Tid: 01:05

Toad

Tid: 00:53

Speedhop

Tid: 01:18

Push Up

Tid: 01:12

Double Under

Tid: 00:16

Slide

Tid: 00:12

Karrusel

Tid: 01:06

Puls/styrke: Cirkeltræning med styrkeøvelser