Sjippetræning for børn: lektion 1

Opvarmning (10 minutter)

Ståtrold med positioner

Vælg 1-2 fangere. Alle andre løber rundt. Når man er blevet fanget, står man i Pushup (armbøjning), til man bliver befriet. Man bliver befriet ved at en anden sjipper kravler under personen, der står i pushup. Skift fangere et par gange.

Legen kan varieres på den måde, at man kan stå i sprællemand og bro i stedet for i Pushup eller man kan have sit Single Rope med og hoppe sammen med en anden person for at blive befriet.

Slangen i bussen

Sjipperne står på række 2 og 2 sammen. De to forreste i rækken, løber ned og henter sjippetovet, for derefter at føre det over og under deltagerne. Gerne hurtigt og vekslende.

Sjipperne skal dukke sig, når tovet er oppe, og hoppe over det, når det er nede. Når de forreste har ført tovet over og under deltagerne 6 gange, løber de ned og ligger tovet på plads. Det er nu de næste i rækkens tur til at hente tovet. Legen gentages til alle er kommet igennem.

Single Rope (15 minutter)

• Almindeligt hop: Tovet kommer under for hvert hop.
• Mellemhop: To hop for hvert sving
• Sidesving: Tovet svinges samlet i siden en omgang. Hænderne spredes igen, når tovet er oppe over hovedet og derefter hopper man almindelige hop.
• Kryds: Armene krydses foran kroppen, idet man hopper over tovet.
• Sidesving-kryds: De to øvelser sidesving og kryds sættes sammen. Start med et sidesving, hvor tovet føres en omgang i siden. Efter sidesving krydses den yderste arm ind foran kroppen til et kryds.

Double Dutch (15 minutter)

• Hop ind i tovene: Man hopper ind i tovene, når tovet længst væk fra en passerer gulvet.
• Hop ud af tovene: Man hopper ud af tovene i modsatte side af det tov, man hopper over.
• Hop i tovene: Når du hopper i tovene, skal du hoppe i samme tempo hele tiden. Du skal hoppe over tovene hver gang, der kommer et tov.
• Sprællemand: Inde i tovet hoppes der en sprællemand, hvor arme og ben samles og spredes. Hver gang man hopper over tovet skiftes position.
• Drej 180^o: Inde i tovet drejer sjipperen en halv omgang, mens der hoppes i takt med tovene.
• Krydshop med ben: Inde i tovene hoppes med skiftevis spredte og krydsede ben. For hvert hop med krydsede ben skiftes venstre og højre til at være forrest. Det er vigtigt, at man skifter position med benene hver gang, man hopper over tovet.

Langt tov (15 minutter)

• Tovets længde skal være ca. 10 m. Hvis dette ikke ejes, kan et sæt Double Dutch-tove bindes sammen.
• Alle: Så mange sjippere som muligt skal ind i tovet.
• Kanon: Ind hurtigt efter hinanden. Når hver enkelt hopper har hoppet 3 hop, hopper de ud af buen. Kan også udføres med 4, 5 og 6 hop.