Puls/styrke: Single Rope maraton

Sjipperne inddeles i hold med to. Hver sjipper har sit Single Rope eller Speed-tov, hvis man har sådan et.

Den ene person stiller sig i den ene ende af hallen og den anden stiller sig i den modsatte ende af hallen. Der tælles ”klar-ready-set-go” og den ene person løber herefter ned til den anden person og tager 80 hop eller Speedhop i sit Single Rope. Når personen er færdig, løber den anden ned i modsatte ende og gør det samme. Når person nummer to er færdig, løber den første person ned i modsatte ende og tager 60 hop eller Speedhop. Person nummer to løber ned i modsatte ende og tager ligeledes 60 hop eller Speedhop.

Sådan fortsætter man, til man har lavet 80-60-40-20 hop med løb imellem.

Det kan være en fordel at aftale på forhånd om man skal hoppe speed hop eller almindelige hop så alle gør det samme. Man kan evt. tage en runde med almindelige hop efterfulgt af en runde med Speedhop. Juster eventuelt antal hop, så det passer til dine sjipperes niveau.