Puls/styrke: Cirkeltræning med styrkeøvelser

Der lægges 10 øvelser rundt i en cirkel. Sjipperne fordeler sig ud på posterne. Øvelserne udføres i 1 minut, efterfulgt af 30 sekunders pause, hvor man går videre til næste post. Øvelserne udføres uden tov.

Som udstyr bruges håndvægte. Hvis dette ikke ejes i foreningen, kan man fylde nogle 0,5 liters vandflasker med vand eller sand, alt efter hvilken vægt, der ønskes.

• Mavebøjning
• Arme med Flasker. Deltageren har en flaske i hver hånd. Armene holdes stille, vandret ud til hver side
• Skrå mavebøjning, skift side hver gang
• Planke
• Rygbøjning
• Armbøjning
• Triceps med flasker. Armene holdes strakt over hovedet, tæt ind til ørene, med en flaske i hænderne. Flaske føres ned af ryggen, så albuen bøjes og strækkes.
• Squat
• Ankelstabilitet. Sjipperen står med samlede ben, hæver sig op på tæer, og langsomt ned igen
• Rygliggende diagonalløft