Puls/styrke: Hop med styrke (1)

Deltagerne inddeles i hold med ca. 4 sjippere på hvert. Hvert hold stiller sig på en linje, og udvælger hvem der er sjipper 1, 2, 3 og 4.

Hver sjipper hopper 30 sekunder, efterfulgt af 2×30 sekunder. Styrkeøvelser, 30 sekunders pause, hvorefter sjipperne starter forfra med nye styrkeøvelser imellem hoppene.

Efter de første 30 sekunder starter sjipper 1 på styrke, og sjipper 2 starter med at hoppe. Ligeledes starter sjipper 3 med at hoppe, når sjipper 2 er klar til styrke, osv.

1. Runde – 30 sek. Speed – 30 sek. mavebøjninger – 30 sek. sænke ben – 30 sek. pause
2. Runde – 30 sek. Speed – 30 sek. rygbøjning – 30 sek. rygliggende diagonalløft – 30 sek. pause
3. Runde – 30 sek. Speed – 1 min. planke – 30 sek. pause
4. Runde – 30 sek. Speed – 30 sek. Squat – 30 sek. Jump Squat – 30 sek. Speed
5. Runde – 30. Sek. Speed – 30 sek. skrå mavebøjninger til venstre – 30 sek. skrå mavebøjninger til højre – 30 sek. pause.