Firkant - GymDanmark

Firkant

Det skal du bruge: 2 sæt Double Dutch tove/4 lange tove og min. 8 sjippere.

Til denne øvelse skal der bruges fire svingere og fire hoppere. De fire svingere står i hvert sit hjørne af en firkant, hvor tovene danner siderne. Tovene skal svinge ind mod midten på samme tid og i takt. Det er vigtigt at man svinger med store arme, så tovene ikke klasker sammen på midten.

Det giver en flot helhed, når en sjipper hopper i hvert tov. Øv at alle sjippere kan hoppe ind og ud på samme tid.

Når sjipperne mestrer at hoppe synkront ind og ud af tovene, kan man lave variation i måden, man hopper på i tovene.

Prøv følgende variationer:

Hop rundt i firkanten med en pause på 2 svingtakter bag svingerne.

Hop rundt i firkanten fra bue til bue uden pause.

Hop på tværs af buerne så midten krydses.

Hopperen drejer rundt inde i buen synkront med de andre hoppere.

Hopperen laver push up inde i buen synkront med de andre hoppere.

Når du vælger musik til firkant anbefales det at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 112 – 130 BPM, eksempelvis:

Uptown Funk af Mark Ronson (114 BPM)

Heat wave af Alphabeat (122 BPM)

Back to the 80’s af Aqua (128 BPM)

Quiz og vind

Den 16. juli 2024 fylder GymDanmark 125 år. Vær med til at fejre denne milepæl ved at deltage i jubilæumsquizzen og vind airpods til din sommerferie.

Tag quizzen