Fra kolbøtte til forlæns salto

Kolbøtte (forlæns rulle) er et af de grundlæggende spring i gymnastikken, der samtidig er fundamentet for at lave forlæns salto. En forlæns salto er i virkeligheden bare en kolbøtte med mere afsæt og højde. Den forlæns salto bør derfor bygges op ved hele tiden at udbygge den forlæns rotation, så den efterhån- den får afsæt og højde.

Den lukkede position
Når der trænes kolbøtte, er det vigtigt, at gymnasterne lærer at holde den lukkede position – at være en lille kugle. Gymnasterne skal ikke fortsætte til sværere øvelser, før de har godt styr på denne position. Det kan være en fordel allerede tidligt at lære gymnasten at have fatning på knæene (toppen af skinnebenet) – dette gør det lettere at holde den lukkede position, og så er det god forberedelse til at lave forlæns salto. Når de har denne fatning, skal de holde fast med fingrene med højre hånd om højre knæ og venstre hånd om venstre knæ, og armene er bøjet langs siden af benet.

Afsættet til salto
Når man begynder at træne afsæt på springbræt og i trampet, bør man fokusere på, at gymnasten har en let hul position i overkroppen og kigger frem. Det er vigtigt, at gymnasterne har armene strakt oppe ved ørerne, når de forlader afsætsredskabet. Når man senere bliver dygtigere, kan man arbejde på at have armene lidt længere nede i indspringet, så man får fordelen af at presse armene op, mens man presser ned i afsætsredskabet, men dette kræver både stor styrke, og det er teknisk svært, så når man arbejder med begyndere og let øvede gymnaster, er det vigtigste, at de når at få armene op i tide. Der er forskellige holdninger til, hvordan dette gøres bedst – nogle foretrækker at svinge armene en runde, mens andre bare trækker dem strakt frem og op i indspringet.

Hoftebøjet forlæns salto
Den hoftebøjede forlæns salto ligner den lukkede forlæns salto meget – forskellen er, at knæene er strakte, og gymnasten har fat på underbenet. Mange af øvelserne kan derfor både bruges til at træne lukket og hoftebøjet salto. Det anbefales dog, at gymnasten har godt styr på den lukkede position, før man begynder at arbejde med den hoftebøjede.

Strakt forlæns salto
Udover den lukkede og hoftebøjede position kan forlæns salto også laves i strakt position. Hovedfokus i dette materiale er på lukket og hoftebøjet salto, mens den strakte salto vil blive gennemgået i hæftet Kvalitet i Springgymnastikken. Mange af opstillingerne til lukket og hoftebøjet salto kan dog sagtens bruges til strakt salto også.