Voksen- og seniorgymnastik Arkiv - GymDanmark

Subdisciplin: Voksen- og seniorgymnastik

Denne inspirationspakke i TeamGym er målrettet trænere på hold for nybegyndere fra 6 år og op. Som træner kan du her hente inspiration til, hvordan man kommer fra forøvelser til færdige spring og rytmeserier. Øvelserne spænder fra helt grundlæggende forøvelser (for begyndere) til øvelser (spring), man som hold evt. kunne stille op med til en TeamGym konkurrence i Aspirantrækken.

TeamGym
• er alsidig træning, der sikrer mulighed for at alle lykkes
• er fremragende motorisk træning
• er en sjov og social aktivitet
• styrker samarbejde og teambuilding
• er for både drenge og piger – og gerne et mix
• er god koordinationstræning
• rummer mulighed for at arbejde kreativt

Det er bare om at komme i gang!

Det kan pakken hjælpe med

I har sikkert allerede springgymnastikhold i foreningen. I pakken her finder I herunder en række tilbud, der kan hjælpe jeres forening med inspiration til træning, der viser vejen til, hvordan begyndere lærer både simple rytmiske sekvenser såvel som basale spring på måtte og i trampet – men først lige et par praktiske ting.

  • Fysiske rammer og redskaber

    TeamGym trænes indendørs i en hal eller gymnastiksal. De øvelser, som inspirationspakken introducerer, kan udføres i en almindelig hal eller sal med følgende redskaber:

    • Musikanlæg
    • Airtrack (og evt. airmåtter)
    • Trampet (minitrampolin)
    • Nedspringsmåtter
    • Softmåtte (eller softkile)
    • Skumplint
    • Skumkile
    • Skumrulle (hvis ikke på stativ, så alm. skumcylinder)
    • Saltoplint
    • Flikflak træner
    • Tilløbskasser (endekasser til nedspringsmåtte)
    • Sidekasser (til nedspringsmåtte)
    • Overlæg (tynd måtte som f.eks. PE felt)
    • Rullemåtte
  • At undervise i TeamGym

    På et TeamGym hold bør man være flere trænere og gerne også flere hjælpetrænere alt efter hvor mange gymnaster, der er på holdet. Springtræning foregår på stationer og her er der som udgangspunkt behov for at bemande hver station, så gymnasterne kan få feedback og nogle steder støttemodtagning.

    Under springtræningen deles gymnasterne op i mindre grupper svarende til antal stationer. Det optimale antal gymnaster pr. station er ca. 10, da der ellers kan opstå kø. Det kan være en fordel at opdele gymnasterne efter niveau under springtræningen. På hver station arbejdes der med (for)øvelser til samme spring, inden man går videre til en ny station.

    Opvarmningen og serietræningen kan i princippet klares af en enkelt træner og evt. hjælpetrænere. Vælg den træner, der trives med og er god til at organisere og sætte hele holdet i gang på samme tid. Til øvelserne med musik, skal man vælge den træner, der kan tælle musik og undervise i koreografi.

Herunder finder I tilbuddene i inspirationspakken. Tilbuddene er også samlet i en folder, som kan rekvireres ved henvendelse til kontoret på info@gymdanmark.dk

  • Besøg af den regionale udviklingskonsulent

    Med et besøg af foreningens regionale udviklingskonsulent får I:

    • præsentation af mulighederne i inspirationspakken
    • rådgivning til at udvælge og prioritere de tilbud, I har brug for
    • svar på jeres spørgsmål
    • etableret kontakt til et hjælpsomt menneske i GymDanmark

    Tid: 1-2 timer

    Pris: gratis

    Bestil et konsulentbesøg hos din regionale udviklingskonsulent:

    Nord- og Midtjylland: Tenna Nørgaard

    Sydjylland og Fyn: Karen Marie Holst

    Sjælland: Elisabeth Reumert

    Hovedstaden: Betina Juul Nielsen

  • Øvelsesbank

    I øvelsesbanken finder I:

    Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig

    Pris: gratis

  • Lektionsplan

    Med en lektionsplan får du:

    • 10 færdigplanlagte træningslektioner målrettet begynder-børn
    • beskrivelser af øvelser
    • videoer af alle øvelser
    • indbygget progression i de 10 lektioner 

    Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig

    Pris: 200 kr.

    Bestil lektionsplan ved henvendelse til forbundskontoret. Lektionsplanen kan også opleves online.

  • Mentor

    Med en mentor får du:

    • koblet en erfaren instruktør på din praksis
    • mulighed for at hente gode råd og tips til din træning (pr. mail/tlf.)
    • to besøg af mentor i egen klub/på eget hold (max. 2 timer pr. besøg)

    Tid: aftalen med din mentor strækker sig over to sæsoner

    Pris: 2.500 kr.

    Bestil en mentor ved at skrive til Betina Juul Nielsen

  • TeamGym inspirationskursus

    Inspirationskurset er for dig, der vil have inspiration til arbejdet med at komme fra helt grundlæggende forøvelser til færdige spring som f.eks.: rondat-flikflak og salto med halv skrue. Der er også inspiration at hente til, hvordan man kan arbejde frem mod færdige rytmiske serier.

    Tid: 6½ time

    Pris: 6.500 kr./kursus (ekskl. lektionsplaner) hjemme hos jer i foreningen eller 1.150 kr./kursist på åbent kursus (inkl. lektionsplan)

    Book kurset hos jeres regionale udviklingskonsulent eller find et åbent kursus  i GymDanmarks kursuskalender

    Læs mere om kurset her

  • GymTræner uddannelse

    Med GymTræner uddannelsen får du fantastisk træneruddannelse målrettet lige netop dit behov.

    • begynd med GymTræner 1 Basis, hvor du lærer om opvarmning, grundtræning, motorik, trænerrollen træningsplanlægning og idrætsskader (17 timer + 6 timers forberedelse derhjemme)
    • hop så videre til GymTræner 1 Spring, hvor du lærer om metodisk opbygning af momenter, samt træningsplanlægning og bygger oven på din viden om opvarmning og grundtræning (23 timer)

    Tid: se ovenfor

    Pris: GymTræner 1 Basis: 2.500 kr./kursist. GymTræner 1 Spring: 3.000 kr./kursist

    Find en GymTræner uddannelse  i GymDanmarks kursuskalender

  • Venskabsklub

    Med en venskabsklub får I:

    • Relation til en anden forening, der også træner TeamGym
    • Invitation fra venskabsklubben om at mødes
    • Mulighed for at hente gode råd og tips
    • Mulighed for at besøge hinanden eller lave fællestræning

    Tid: aftales med venskabsklubben

    Pris: gratis

    Bestil en venskabsklub ved at skrive til Betina Juul Nielsen

  • PR-pakke med hjælp til markedsføring

    Med PR-pakken får I:

    • inspiration til hvordan I får jeres budskab ud over rampen
    • forslag til konkrete PR tiltag (på FB, dagblade, www mm.)
    • diverse digitale skabeloner til flyers, plakater, PM
    • rådgivning hos jeres regionale udviklingskonsulent

    Tid: så meget tid I kan/vil bruge på markedsføring/PR

    Pris: gratis

    Find PR-pakken her

Læs herunder mere de andre muligheder inden for springgymnastik i GymDanmark.

Kvalitet i Børnegymnaastikken

Indsigt i børns motoriske udvikling, trænerrollen, metodikker til indlæring af basale spring.

Læs mere

Kvalitet i Springgymnastikken

Viden om de elementære grundpositioner, teknikken i de enkelte spring og metodik til hvordan du lærer gymnasterne at sætte spring sammen.

Læs mere

TeamGym

Hvis du både er til rytme og spring, er TeamGym gymnastikken det perfekte valg. Som hold kan man deltage i konkurrencer.

Læs mere

Rope Skipping – eller sjipning  – er for alle (fra 6 år og op). Nøjagtig som når der sjippes i frikvarterne handler Rope Skipping om at være aktiv på en sjov måde. Der kan sjippes med et eller flere tove, med korte og lange og der er både individuelle- og holdøvelser. Rope Skipping kan trænes på ’rene’ Rope Skipping hold eller bruges som supplement til grundtræningen på alle slags hold.

Rope Skipping
• er en sjov og social aktivitet
• er fremragende konditionstræning
• kan trække nye medlemmer til foreningen
• er alsidig træning, der sikrer mulighed for at alle lykkes
• er en effektiv motionsform
• styrker samarbejde og teambuilding
• er for både drenge og piger, børn og voksne – og gerne et mix
• er god koordinationstræning
• giver mulighed for at arbejde kreativt

Det er bare om at komme i gang!

Sådan kommer I i gang

Måske har I allerede et Rope Skipping hold i foreningen, måske ikke. Uanset hvad, så finder I herunder en række tilbud, som kan hjælpe jeres forening i gang med/give ny inspiration til træningen, men først lige et par praktiske ting.

  • Fysiske rammer og redskaber

    Rope Skipping trænes bedst indendørs i en hal eller gymnastiksal med mindst 4 meter til loftet. I en almindelig gymnastiksal kan der være ca. 20 sjippere.

    Rope Skipping kræver sjippetove og stødabsorberende sko, så fødder, ankler og knæ skånes mest muligt.

    Til Single Rope er plastiktov, hvor tovet kan dreje rundt inde i håndtaget, bedst ellers filtrer tovet let. Den rigtige længde på tovet er, når sjipperen står med samlede ben på midten af tovet og håndtagene når til armhulerne. Justér tovets længde ved at binde knuder på tovet tæt ved håndtaget.

    Til Double Dutch er det en fordel at bruge perletove, der er ca. 4 meter lange. Perletove er plastiktove med lange rørperler på. Perletovene har den fordel, at de har en god tyngde, der gør det nemmere at lære at svinge tovene. Tyngden gør det også lettere for svingerne at hjælpe hopperen ved at bremse tovet en smule, hvis hopperen skifter rytme. Man kan også bruge plastiktove eller bomuldstove.

    Kontakt komite for Rope Skipping for henvisning til forhandlere.

  • At undervise i Rope Skipping

    Det er godt at være to instruktører på et Rope Skipping hold evt. med en hjælpeinstruktør eller to – alt efter hvor mange udøvere, der er på holdet. Særligt på børnehold er det en fordel at være to instruktører, da der skal to til at svinge Double Dutch.

    Træningsvarigheden bør i starten ikke overstige 1-1 ½ time, da Rope Skipping er fysisk krævende. Husk at indlægge pauser i træningen – flere hos de voksne end hos børnene.

    Undervisningen bør fra gang til gang indeholde gentagelser med enkelte variationer, så sjipperne bliver fortrolige med øvelserne samtidig med der gradvist læres nyt.

Tilbuddene herunder anbefaler vi til jer, der vil opstarte træning i Rope Skipping. Tilbuddene er også samlet i en folder, som kan rekvireres ved henvendelse til kontoret på info@gymdanmark.dk

  • PR-pakke med hjælp til markedsføring

    Med PR-pakken får I:

    • inspiration til hvordan I får jeres nye tilbud ud over rampen
    • forslag til konkrete PR tiltag (på FB, dagblade, www mm.)
    • diverse digitale skabeloner til flyers, plakater, PM
    • rådgivning hos jeres regionale udviklingskonsulent

    Tid: så meget tid I kan/vil bruge på markedsføring/PR

    Pris: gratis

    Find PR-pakken her

  • Øvelsesbank (børn)

    I øvelsesbanken finder I:

    • videoer og beskrivelser af over 50 basistricks
    • tips til udførsel af de lidt sværere tricks
    • øvelser egnet til opvisning

    Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig

    Pris: gratis

    Find øvelsesbanken her

  • Øvelsesbank (voksne)

    I øvelsesbanken finder I:

    • videoer og beskrivelser af over 50 basistricks
    • tips til udførsel af de lidt sværere tricks
    • øvelser egnet til opvisning

    Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig

    Pris: gratis

    Find øvelsesbanken her

  • Lektionsplan til børnehold

    Med en lektionsplan får du:

    • 10 færdigplanlagte træningslektioner målrettet begynder-børn
    • beskrivelser af øvelser og lege
    • videoer af alle øvelser
    • indbygget progression i de 10 lektioner 

    Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig

    Pris: 150 kr.

    Bestil lektionsplan ved henvendelse til forbundskontoret. Lektionsplanen kan også opleves online.

  • Lektionsplan til motionshold for voksenhold

    Med en lektionsplan får du:

    • 10 færdigplanlagte træningslektioner målrettet voksne motionister
    • beskrivelser af øvelser
    • grundtræningsøvelser m/u sjippetov
    • videoer af alle øvelser
    • indbygget progression i de 10 lektioner

    Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig

    Pris: 150 kr.

    Bestil lektionsplan ved henvendelse til forbundskontoret. Lektionsplanen kan også opleves online.

  • Mentor

    Med en mentor får du:

    • koblet en erfaren Rope Skipping instruktør på din praksis
    • mulighed for at hente gode råd og tips til din træning (pr. mail/tlf.)
    • to besøg af mentor i egen klub/på eget hold (max. 2 timer pr. besøg)

    Tid: aftalen med din mentor strækker sig over to sæsoner

    Pris: 2.500 kr.

    Bestil en mentor ved at skrive til Elisabeth Reumert

  • Venskabsklub

    Med en venskabsklub får I:

    • Relation til en anden forening, der også træner sjipning
    • Invitation fra venskabsklubben om at mødes
    • Mulighed for at hente gode råd og tips
    • Mulighed for at besøge hinanden eller lave fællestræning

    Tid: aftales med venskabsklubben

    Pris: gratis

    Bestil en venskabsklub ved at skrive til Elisabeth Reumert

Vi tilbyder desuden kursus og opvisningsinspiration til både børn og voksne. Læs mere om disse tilbud herunder.

Rope Skipping inspirationskursus

Kurset er for dig, der vil starte et Rope Skipping hold eller hente ny inspiration.

Tid: 5 timer

Pris: 5.000 kr./kursus ekskl. materialer hjemme hos jer i foreningen eller 800 kr./kursist på åbent kursus (inkl. en lektionsplan)

Book kurset hos disciplinkaptajn i Rope Skipping, Elisabeth Reumert, eller find et åbent kursus  i GymDanmarks kursuskalender

Læs mere

Opvisningsinspiration for børn

Med opvisningsinspiration målrettet børn får du:

  • små serier
  • sjippeøvelser egnet til opvisning
  • forslag til musik
  • forslag til sammensætning af en (10 min.) opvisning

Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig

Pris: 150 kr.

Bestil hæftet med opvisningsinspiration til børn ved henvendelse til forbundskontoret. Hæftet kan også downloades som pdf, eller opleves online ved at klikke på knappen herunder.

Læs mere

Opvisningsinspiration for voksne

Med opvisningsinspiration målrettet voksne får du:

  • små serier
  • sjippeøvelser egnet til opvisning
  • forslag til musik
  • forslag til sammensætning af en (10 min.) opvisning

Tid: så lang tid du har/vil bruge, når det passer dig

Pris: 150 kr.

Bestil hæftet med opvisningsinspiration til voksne ved henvendelse til forbundskontoret. Hæftet kan også downloades som pdf, eller opleves online ved at klikke på knappen herunder.

Læs mere

Holdtræning/fitness

Gymnastik og fitness er på mange måder to sider af samme sag, og derfor er fitness en helt naturlig forlængelse af de øvrige gymnastiktilbud. Her kan alle være med – uanset alder, køn og niveau.

Læs mere

Seniorgymnastik

Bevæg Dig For Livet Senior Gymnastik er et træningskoncept, der tager afsæt i den traditionelle gymnastikform kombineret med nuværende viden og forskning indenfor seniorområdet.

Læs mere

Skrædderskyede kurser

Få præcis det kursus foreningen har behov for. Vi skræddersyr kurset, som holdes hjemme i foreningen.
Vi vil rigtig gerne holde kurser hos jer i foreningen. Har I brug for inspiration til den ugentlige træning, så lad GymDanmarks udviklingskonsulenter hjælpe med at arrangere lige netop det kursus, I ønsker jer – i jeres lokaler.

Sådan får I et skræddersyet GymKursus hos jer

  • Kontakt jeres GymDanmarks udviklingskonsulent i jeres region
  • I fællesskab – og efter jeres ønske – sammensættes kursusindholdet
  • Udviklingskonsulenten finder en forbundsinstruktør, der kan komme ud til jer
  • I tilmelder jeres instruktører (vi opfordrer til at kurset åbnes for instruktører fra andre foreninger – men det er jeres valg)
Kontakt os

Holdtræning/fitness og Seniorgymnastik

I GymDanmark tilbyder vi kurser og uddannelse til Holdtræning/fitness og Seniorgymnastik. Nedenfor kan du læse om begge koncepttyper. Og hvis du ikke finder lige det, som du/I skal bruge, så kan I få lavet et skræddersyet kursus – mere info længere nede på side.

Holdtræning/Fitness

Gymnastik og fitness er på mange måder to sider af samme sag, og derfor er fitness en helt naturlig forlængelse af de øvrige gymnastiktilbud. Her kan alle være med – uanset alder, køn og niveau.

Læs mere

Seniorgymnastik

Bevæg Dig For Livet Senior Gymnastik er et træningskoncept, der tager afsæt i den traditionelle gymnastikform kombineret med nuværende viden og forskning indenfor seniorområdet.

Læs mere

Skrædderskyede kurser

Få præcis det kursus foreningen har behov for. Vi skræddersyr kurset, som holdes hjemme i foreningen.
Vi vil rigtig gerne holde kurser hos jer i foreningen. Har I brug for inspiration til den ugentlige træning, så lad GymDanmarks udviklingskonsulenter hjælpe med at arrangere lige netop det kursus, I ønsker jer – i jeres lokaler.

Sådan får I et skræddersyet GymKursus hos jer

  • Kontakt jeres GymDanmarks udviklingskonsulent i jeres region
  • I fællesskab – og efter jeres ønske – sammensættes kursusindholdet
  • Udviklingskonsulenten finder en forbundsinstruktør, der kan komme ud til jer
  • I tilmelder jeres instruktører (vi opfordrer til at kurset åbnes for instruktører fra andre foreninger – men det er jeres valg)
Kontakt os